Wann Sie Spirulina einnehmen sollten, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen

Das Markenzeichen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist Abwechslung, und obwohl sich viele von uns dafür entscheiden, traditionelle Produkte zu verwenden, ist es unwahrscheinlich, dass Sie täglich auch Meeresgemüse essen. Der Begriff „Meeresgemüse“ ist weit gefasst und umfasst unter anderem Chlorella, Seetang und Seetang. Ein weiteres Gemüse mit zahlreichen Vorteilen ist Spirulina.

Wir haben mit den registrierten Ernährungsberaterinnen Jess Cording, MS, RD, CDN, und Huma Chaudhry, RD, von Dose of Nutrition gesprochen, um alles zu erfahren, was Sie darüber wissen müssen, wann Sie dieses lebendige Meeresgemüse verzehren sollten, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Machen Sie sich bereit, Ihre Ernährung auf die nächste Stufe zu bringen!

Spirulina gehört zur Familie der Meeresgemüse und ist eine Blaualge, die ihre Nährstoffe aus der Umwelt aufnimmt. „Spirulina gilt als eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt“, erklärt Cording. „Es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren (ein Esslöffel enthält etwa 4 Gramm Protein) und liefert wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine, Kupfer und Eisen sowie etwas Magnesium, Kalium und Mangan sowie andere Nährstoffe. einschließlich einer kleinen Menge Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren.“

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie Spirulina jemals in roher Form essen werden. Am häufigsten wird Spirulina in Tablettenform, in Pulverform oder in flüssiger Form eingenommen.

Was ist wirklich die beste Zeit für die Einnahme von Spirulina? Sie haben die Wahl, es in Ihren morgendlichen Smoothie zu streuen oder abends in Ihrem Wasser zu trinken.

Obwohl die Informationen zu variieren scheinen, verrät Chaudhry, dass es keinen schlechten Zeitpunkt für die Einnahme dieses Meeresgemüses gibt, um die oben genannten gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. „Spirulina kann normalerweise den ganzen Tag über in Smoothies, Joghurt, in Wasser gemischt, in Haferflocken und sogar in Backwaren verwendet werden. Es spielt im Allgemeinen keine Rolle, wann man es einnimmt“, erklärt sie.

Wie Sie diese Algen in Ihre Ernährung integrieren können: Da es sie in Tabletten- und Pulverform gibt, ist die Einnahme vielleicht am einfachsten mit Ihren morgendlichen Nahrungsergänzungsmitteln oder gemischt mit einem Smoothie für einen zusätzlichen Boost. Chaudhry weist sogar darauf hin, dass der Körper Spirulina in dieser Form ohnehin effektiver aufnimmt und ein Pulver am einfachsten verdaulich sei.

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Wenn Sie aus Ihrem Verzehr von Meeresgemüse Kapital schlagen und das gesamte Sortiment in Ihre tägliche Ernährung integrieren möchten, ist eine Grünpulvermischung möglicherweise das Richtige für Sie, um dieses nährstoffreiche Gemüse mühelos zu integrieren. Unsere Wahl? mbgs Bio-Gemüse+.

Vollgepackt mit einer Reihe von Bio-Zutaten, von Wurzelgemüse bis hin zu einer Reihe von Früchten und sogar einer Ballaststoffmischung, unterstützt dieses grüne Pulver sowohl die Verdauung als auch die Nährstoffaufnahme und fördert gleichzeitig ein gesundes Darmmikrobiom, sodass Sie problemlos eine Mischung aus Spirulina und mehr erhalten können .*

Bei der Einnahme von Bio-Gemüse+ ist 1 Esslöffel die empfohlene Portionsgröße, bei reinem Spirulina-Pulver weist Cording jedoch darauf hin, dass die Standarddosis zwischen 1 und 3 Gramm liegt. „Manchmal werden bis zu 10 Gramm verwendet. Als Referenz: Ein Esslöffel Spirulina-Pulver wiegt etwa 7 Gramm“, fügt sie hinzu.

Beachten Sie jedoch, dass Spirulina, da es seine Nährstoffe aus der Umwelt aufnimmt, auch Schwermetalle aufnehmen kann. Wenn Sie also ein Spirulina-Pulver kaufen möchten, sollten Sie sich am besten für ein hochwertiges Pulver einer renommierten Marke entscheiden, um sicherzustellen, dass es keine Verunreinigungen enthält, warnt Chaudhry.

Meeresgemüse bietet im Großen und Ganzen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, und Spirulina ist da keine Ausnahme. Es ist nicht nur voller Vitamine und Mineralien, von denen man sonst nur schwer genug aufnehmen kann, sondern Spirulina ist mit 4 Gramm pro Esslöffel sogar eine überraschende Proteinquelle. Die vollständige Liste der Vorteile finden Sie hier. Zu den wichtigsten Highlights gehören jedoch:

„Es wurde auch festgestellt, dass Spirulina antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Sein Hauptwirkstoff ist Phycocyanin, das ihm auch die ausgeprägte blaugrüne Farbe verleiht“, erklärt Cording. Das bedeutet, dass dieses überraschende Meeresgemüse freie Radikale bekämpft und oxidativen Stress bekämpft, um eine antioxidative Wirkung zu erzielen.*

Ihre Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper insgesamt zu unterstützen, und es hat sich tatsächlich gezeigt, dass Spirulina dabei hilft, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.* „Mehrere Studien an Menschen haben eine positive Wirkung auf die Blutfette1 gezeigt, und zwar bei Dosen von 1 Gramm pro Tag.“ Tag auf 8 Gramm pro Tag, und Studien haben auch eine Verbesserung des Blutdrucks und des Blutzuckers festgestellt, aber in diesem Bereich sind weitere Untersuchungen erforderlich“,* Cording stellt fest.

Vitamine und Mineralien können den ganzen Tag über zu Ihrem Energieniveau beitragen, und Spirulina sollte ein weiterer Grundpfeiler sein, da es vollgepackt ist mit einigen, die Ihnen dabei helfen, wacher und fitter zu sein. Chaudhry erklärt: „Es ist mit energieunterstützenden Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen und Magnesium gefüllt“, wobei ersteres eine wesentliche Rolle bei der Sauerstoffversorgung des Körpers spielt und letzteres an Hunderten biochemischen Reaktionen beteiligt ist.

Ihr Körper benötigt Eisen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, die Körpertemperatur zu regulieren und sogar die Wahrnehmung zu unterstützen. Und ein heimlicher Vorteil von Spirulina? Eine im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichte Studie ergab durch einen In-vitro-Versuch, dass mit Eisen angereichertes Spirulina2 tatsächlich eine ausreichende Eisenquelle für den Körper ist.*

Wenn Meeresgemüse wie Spirulina nicht bereits ein fester Bestandteil Ihrer normalen Ernährung ist, wäre jetzt ein guter Zeitpunkt, sie zu wirklich jeder Mahlzeit hinzuzufügen, um eine ganze Reihe gesundheitlicher Vorteile zu erzielen. Die Einnahme von Spirulina morgens oder abends scheint keinen wirklichen Einfluss auf die Nährstoffe zu haben, die es Ihrem Körper liefert. Sie können also sicher sein, dass Sie zu jeder Tageszeit von den Vorteilen profitieren.

Für die gesamte Palette an Meeresgemüse ist Bio-Gemüse+ eine hervorragende Option, um es Ihren Smoothies, Backwaren und sogar Nudelsauce hinzuzufügen und Ihren Körper mit Bio-Köstlichkeiten zu nähren (einschließlich Spirulina!).

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Merrell Readman ist Associate Food & Health Editor bei mindbodygreen. Readman ist Absolvent der Fordham University mit einem Abschluss in Journalismus und einem Nebenfach in Film und Fernsehen. Während ihrer gesamten Karriere als Redakteurin beschäftigte sie sich mit den Themen Schönheit, Gesundheit und Wohlbefinden und arbeitete zuvor bei SheFinds. Ihre Byline ist auch in Women's Health erschienen. In ihrer aktuellen Rolle schreibt und redigiert sie für die Bereiche Gesundheit, Bewegung und Ernährung von mindbodygreen. Readman lebt derzeit in New York City.