Fischöl gegen hohen Cholesterinspiegel und Blutdruck: Funktioniert es?

Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, eine Fettart, die dabei helfen kann, den Blutdruck zu senken. Es ist jedoch unklar, ob Fischöl und Omega-3-Fettsäuren den Cholesterinspiegel senken können.

Die drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Fischöl enthält EPA und DHA.

Obwohl der Körper aus ALA nur sehr geringe Mengen DHA und EPA herstellen kann, ist es wichtig, DHA und EPA über die Nahrung und/oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Auswirkungen von Fischöl auf Cholesterin und Blutdruck, die richtige Verzehrmenge und andere gesundheitliche Vorteile zu erfahren.

Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz im Blut eines Menschen. Die Leber produziert das gesamte Cholesterin, das der Körper zum Aufbau neuer Zellen und zur Bildung bestimmter Hormone benötigt. Allerdings nehmen Menschen durch den Verzehr tierischer Nahrungsmittel zusätzliches Cholesterin auf.

Cholesterin wird in Form von Lipoproteinen durch den Körper transportiert. Es gibt viele Arten von Lipoproteinen, aber die beiden Haupttypen sind:

Lipoprotein niedriger Dichte (LDL): LDL ist „schlechtes“ Cholesterin. Wenn eine Person zu viel LDL im Blut hat, kann es sich an den Wänden ihrer Arterien ansammeln. Diese Ansammlung kann zu Problemen wie einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.

High-Density-Lipoprotein (HDL): HDL ist „gutes“ Cholesterin. Es trägt dazu bei, LDL-Cholesterin von den Arterien zur Leber zu transportieren, wodurch es aus dem Körper entfernt wird.

Triglyceride sind eine weitere Art von Fett im Blut, das der Körper zur Energiegewinnung nutzt. Eine Kombination aus niedrigem HDL, hohem LDL und hohem Triglyceridspiegel kann das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls erhöhen.

Erfahren Sie hier mehr über die Ursachen eines hohen Cholesterinspiegels.

Hypertonie oder Bluthochdruck tritt auf, wenn der Blutdruck einer Person dauerhaft über dem Normalwert liegt. Das bedeutet, dass ihr Herz härter arbeiten muss, um Blut durch ihren Körper zu pumpen.

Wenn eine Person hohen Blutdruck hat, besteht ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie:

Erfahren Sie hier mehr über Bluthochdruck.

Die Wirkung von Fischöl auf den Cholesterinspiegel ist umstritten.

Ältere Informationen aus der Zeitschrift American Family Physician weisen darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren den Triglyceridspiegel im Blut einer Person senken könnten. Allerdings weisen die Autoren darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren auch den LDL-Spiegel einer Person erhöhen können.

Im Gegensatz dazu fanden Untersuchungen aus dem Jahr 2021 einen Zusammenhang zwischen einem Anstieg des DHA im Blut und einer Verringerung des LDL-Spiegels. Darüber hinaus fanden Forscher heraus, dass Fischölergänzungen den LDL-Spiegel nicht erhöhten.

Allerdings handelt es sich bei dieser Studie überwiegend um Männer mit normalen Blutfettwerten. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2021 untersuchte die Auswirkungen der Kombination von Lebertran-Ergänzungsmitteln mit dem cholesterinsenkenden Medikament Rosuvastatin. Menschen, die eine Kombination aus Lebertran und Rosuvastatin einnahmen, hatten eine stärkere Senkung des Cholesterinspiegels als Menschen, die nur Rosuvastatin einnahmen.

Untersuchungen aus dem Jahr 2017 besagen, dass der Verzehr von frischem Fisch den Cholesterinspiegel besser senkt als Fischölergänzungen. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die zwei Monate lang zweimal pro Woche zum Mittag- und Abendessen 250 Gramm (g) Zuchtforelle aßen, Folgendes hatten:

Forscher fanden außerdem heraus, dass Menschen, die täglich 2 g eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels einnahmen, nach zwei Monaten einen Anstieg ihres LDL-Spiegels verzeichneten.

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt die Einnahme von verschreibungspflichtigem Omega-3, um sehr hohe Triglyceridwerte von mindestens 500 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) zu senken. Menschen können 4 g EPA plus DHA oder nur EPA pro Tag einnehmen, entweder allein oder zusammen mit Cholesterinmedikamenten.

Eine Person mit hohem Cholesterinspiegel sollte mit einem Arzt sprechen, bevor sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder einer Ernährungsumstellung beginnt. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht als Ersatz für verschreibungspflichtige Medikamente geeignet.

Die AHA geht davon aus, dass 3 g Omega-3 täglich den Blutdruck einer Person senken können.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022 kam zu dem Schluss, dass Menschen, die täglich 2–3 g EPA plus DHA zu sich nahmen, eine durchschnittliche Senkung ihres systolischen und diastolischen Blutdrucks um etwa 2 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) aufwiesen.

Die AHA stellte außerdem fest, dass bei Menschen mit Bluthochdruck der Blutdruck durch die Einnahme von Omega-3 stärker gesenkt wurde als bei Menschen mit normalem Blutdruck.

Erfahren Sie hier mehr über natürliche Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken.

Fisch und andere Meeresfrüchte enthalten Fischöl. Die Menge an Omega-3 kann je nach Fischart variieren.

Fetter Kaltwasserfisch enthält große Mengen an Omega-3. Zu diesen Fischen gehören:

Fische mit geringerem Fettgehalt, wie Kabeljau, Tilapia und Schalentiere, haben einen geringeren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren.

Bestimmte Lebensmittel können zugesetztes Omega-3 enthalten, wie zum Beispiel:

Pflanzenöle enthalten ALA, eine weitere Form der Omega-3-Fettsäure. ALA ist vorhanden in:

Walnüsse und Chiasamen sind ebenfalls gute ALA-Quellen.

Ein Artikel aus dem Jahr 2019 legt jedoch nahe, dass der Körper nur etwa 5–8 % der ALA in EPA umwandeln kann, was darauf hindeutet, dass andere Quellen möglicherweise vorteilhafter sind.

Eine Person kann Fischöl über die Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen.

Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen den Verzehr von 1,1–1,6 g Omega-3 pro Tag. Die AHA schlägt vor, dass Menschen zwei Portionen von 3–4 Unzen Fisch pro Woche essen sollten.

Fischölpräparate enthalten im Allgemeinen 300 Milligramm (mg) pro Kapsel. Allerdings kann die Menge an Omega-3, die in Fisch oder Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, variieren.

Erfahren Sie hier mehr über den gesunden Verzehr von Fisch.

Es gibt keine empfohlene Obergrenze für die Omega-3-Zufuhr. Laut NIH kann jedoch die tägliche Einnahme von 900 mg EPA und 600 mg DHA über mehrere Wochen die Immunfunktion einer Person beeinträchtigen.

Darüber hinaus kann die tägliche Einnahme von 2–15 g EPA oder EPA plus DHA die Blutungszeit verlängern. Allerdings ist eine kombinierte Tagesdosis von 5 g EPA und DHA eine sichere Menge für die Einnahme über einen längeren Zeitraum.

Darüber hinaus besteht bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) oder solchen mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen möglicherweise ein leicht erhöhtes Risiko für einen unregelmäßigen Herzschlag, wenn sie über mehrere Jahre hinweg täglich 4 g Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Fischöl kann weitere gesundheitliche Vorteile haben, darunter:

Erfahren Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Fischölen.

Die Nebenwirkungen der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln sind im Allgemeinen mild und können Folgendes umfassen:

Erfahren Sie hier mehr über die möglichen Nebenwirkungen von Fischöl.

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten interagieren. Hohe Dosen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln können zu Blutungen führen, wenn sie zusammen mit gerinnungshemmenden Medikamenten wie Warfarin eingenommen werden.

Wenn eine Person andere Medikamente einnimmt, sollte sie vor der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt sprechen.

Wenn Menschen ihren Cholesterin- und Blutdruckspiegel senken möchten, kann der Verzehr der folgenden Lebensmittel von Vorteil sein:

Eine Person kann auch davon profitieren, ihren Salz- und Alkoholkonsum zu reduzieren.

Erfahren Sie hier mehr über 15 Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken.

Zu den Behandlungen für hohen Cholesterinspiegel und Blutdruck gehören Änderungen des Lebensstils und Medikamente. Die AHA stellt fest, dass ein gesunder Lebensstil Folgendes bewirken kann:

Eine Person, bei der das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels oder Blutdrucks besteht, sollte versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Dies kann Folgendes umfassen:

Erfahren Sie mehr über natürliche Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel ohne Medikamente zu senken.

Fischöle enthalten Omega-3-Fettsäuren, die möglicherweise den Blutdruck senken können. Ihre Wirkung auf den Cholesterinspiegel ist jedoch umstritten.

Omega-3-Fettsäuren sind in Fisch und Meeresfrüchten, Pflanzenölen und angereicherten Lebensmitteln enthalten. Die American Heart Association empfiehlt, zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen.

Fischöl kann auch bei anderen Gesundheitszuständen wie rheumatoider Arthritis hilfreich sein. Es hat im Allgemeinen leichte Nebenwirkungen, obwohl hohe Mengen Probleme wie Blutungen verursachen können.

Eine Person mit hohem Cholesterinspiegel oder hohem Blutdruck sollte mit einem Arzt sprechen, bevor sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder einer Ernährungsumstellung beginnt.